2 treningi po sobie

[...] Cardio mało,rower tylko dojazdowo ,a w chłodniejsze dni tylko spacery. Wystarczy mi;-) Za dużo na raz wpisywać zaległości ,wiec dziś w pogrubieniu ostatnie dwa treningi nóg i barków. Resztę uzupełnię wam sukcesywnie. NOGI/BARKI 11 DT, tydzień trzeci 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg- dziś [...]

[...] zespoly. szystko wiecej to wmawianie sobie samemu ze "cwiczysz". Jeszcze inna sprawa. 3 dni w tygodniu pociagaja inne konsekwencje, taki jeden trening trwa od 90 do 2 godzin!!! A to powoduje czysty katabolizm na zywca. trenujac 5-6 razy w tygodniu mozesz sobie pozwolic na krotkie 25-35 minutowe treningi. Wchodzisz, robisz i wychodzisz.

1) przysiad na jednej nodze (ale nie tzw. pistolet) - warto sie w to bawic? Na t-nation czytalem art, w ktorym napisali, ze glowne zalety to to, ze nie obciaza kregoslupa tak jak klasyczny przysiad oraz angazuje wiecej miesni, bo wlacza do pracy miesnie odpowiadajace za utrzymanie rownowagi. To tyle, co pamietam Zdecydowanie nie warto. Pragne [...]

[...] problemy z tluszczem chodiz o sam miesien) mam dobra. W sumie tlyko masy mi brakuje bo poczatki moje byly slabe a w nich powinno sie nabrac masy. A jak juz madrzalemz treningiem to treningi byly jak dla 2 letniego adepta ktory dobrze cwiczyl przez pierwsze dwa alta, a nie xle. Pomimo dobrych treningow zły dobor. Walcze o mase a poźniej o [...]

Jest chwilka ,wiec uzupełniam wypiski. Przybijam sama sobie piątkę,bo wyszedł ładny treningowy tydzień-3 x. Od razu chce się bardziej. Trening 8.11-środa PUSH nr 2 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 R:5x11kg/5x11kg i potem 5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg/5x16kg 15,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg/18,5kg 2. Przysiad 2x20 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg\ [...]

[...] kaloryczny. Poza tym, takimi treningami sylwetki nie zmienisz. Ćwiczenie brzuszków nie prowadzi do niczego, co widać po Twojej sylwetce. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a nie brzuszki w domu. Z tego też względu zapraszam Cię do działu trening dla początkujących: [...]

Jeszcze mam pare pytań odnośnie kortyzolu a wiec: 1) czy po zastosowaniu takich 10 zasad falda sama zejdzie? czy trzeba robić redukcję planuje nie dlugo skorzystać z tego planu + do tego jesli bede dawał rade interwały w dni wolne, bo areoby odpadają ;) STOP. Biosygnatura a i zdrowa logika - wskazuje na takie rodzaje odzdzialywania: 1. Metody [...]

[...] na dluższa mete pewnie system nerwowy i tak byl przemęczony pare miesiecy.... -podobnymi 100 powtorzen(+,-) cwicza np siatkarze,koszykarze,niktorzy lekkoatleci-ale takie treningi maja sporadycznie1,2 razy w tygodniu i tylko na wybrane grupy.Inaczej nastepuje osłabienie mieśni i możliwośc kontuzji przy dynamicznych i silowych ruchach. -ale jak [...]

[...] nie boli, nic mi nie dolega. Krwawienie jest śladowe, tylko przy wizycie w toalecie. Pytania powracają jak bumerang: czy to znaczy, że można już na spokonie biegać? Co z treningiem siłowo-wytrzymałościowym np. crossfit? Ile czekać? Z góry dzięki i pozdrawiam. Opis sytuacji poniżej _________________ Mam 31 lat, sport aktywnie uprawiam od [...]

[...] jako rekraację najwyżej. To raz. Po drugie to jest sport jak kazdy inny, trzeba to lubić. A kravki nie lubie i nie będe lubił. Inne style, np judo lub ju-jitsu mają równie szeroki arsenał niebezpiecznych i łatwych w uzyciu sztuczek a treningi zwykle są tańsze, na wyższym poziomie, no i do tego nie uczysz się sztuczek ale walki. Pozdrawiam

[...] Czy robić powiedzmy tygodniową przerwę regeneracyjną co 4 lub co 8 tygodni? Zadnych przerw w planie standardowym. Jednak jesli w cwiczeniach heavy robisz ataki na 1 RM co treningi, a w specialach stosujesz MDS - co 4 tygodnie rob deloading - czyli bez ataku na max i tylko pierwszy czlon MDS, dopalenia czy systemu rundowego. 2. Czy do każdej z [...]

[...] czego porównywać oni trenują całe życie pod okiem mistrzów i całe życie mają podporządkowane treningowi, a tu na forum chybia nie ma takich ludzi. A Ty gdzie widziałeś ich treningi? Byłeś w Chinach jeździłeś po klasztorach, czy oglądałeś filmy z VanDamme`m? 2. Moim zdaniem wkładanie pracy i wysiłku w trening polega na tym że trenujesz długo [...]

do zenek84: widzicie niezrozumieliscie mnie =] zdarza sie :) niegniewam sie. Tak widzialem takie treningi i trenowali mnie mistrzowie. Co do dlugosci czasu trenowania - trenuje juz ok.10 lat z max. wysilkiem. Oczywiscie zawsze uwazalem na to zeby nie zrobic sobie krzywdy itp. przy treningach rownomiernie trenuje chi qung i podobne. np. przy [...]

[...] bark na treningu. Odpoczalem dwa tygodnie i nie bylo to nic co przeszkadzalo by mi zbytnio w treningach. Po 2 latach od tego zdazenia poszedlem do wojska i musialem odstawic treningi. Nie wiem w ktorym momencie, ale w ktoryms z tych dwoch, kontuzja stala sie dosyc bolesna. 1 wyciskanie na klate na zawodach bez treningu przez pare miesiecy.2 [...]

[...] w głowie zostało... sam nawet nie wiem gdzie zrobiłem błędy :/ I tutaj wielkie dzięki gudmund za te kilka odpowiedzi Odnośnie TSF; Przygotowywałem się 2 tygodnie...chociaż treningi kończyłem czasem po godzinie 10 wieczorem i spałem 5-6 godzin dziennie to myślałem, że zejdę poniżej 1:20 z tego co zaobserwowałem, to najlepiej było by pokonać taki [...]

[...] Czy on naprawde jest potrzebny ? Odpowiedz bynajmniej nie jest jednoznaczna i zdania sa bardzo podzielone. Jesli jestes zdrowa osoba, bez przykurczy, dobrze rozplanowuejsz treningi, dbasz o rom i technike oraz parujesz cwiczenie w treningu na bazie antagonistow - mozesz sobie smialo darowac. Jesli trenujesz tylko jedna partie na jednej sesji i [...]

[...] i odczucia po nich nie zawsze fajne, tak sama cytrulina zapewniła to co powinna zapewnić - uczucie jakby lekkiego ciepła i fajną pompę mięśniową. druga sprawa, ze moje treningi są raczej dosyć długie (ok 2 h) - czasem pod koniec cieżko bywa - z cytruliną mam wrażenie że dokończenie cięższego treningu (np. nóg) jest "mniejszym wyzwaniem" niż [...]

[...] nie wykazało oprócz niewielkiej skoliozy co wg lekarza nie nadaje się do korekcji. Zalecił oczywiście odpoczynek itp. Ból z czasem minął przygotowywałem się do matury więc treningi w odstawkę. Chciałem powrócić do treningów 2 miesiące temu i to zrobiłe. Ale znowu na wyższych cężarach ból wrócił. Byłem dzisiaj u ortopedy i jak się okazało na [...]

[...] ---> 3x12,5kg (cztery serie, piątą zrobiłem już podchwytem, ale to zdarzyło się pierwszy raz). Może faktycznie coś sobie wkręciłem. Zobaczymy, jak będą wyglądać następne treningi. Zagazowalem miesnie. Zwiekszyles pierwszy ciezar, zostawiles niemal tyle samo serii, a ostatni ciezar atakowales taki sam, bez podejscia pod 1 rm nawet . 7,5 10 [...]

Jestem. Przepraszam za brak znaku życia,ale nawet nie miałam czasu się tu logować.:-( Pokopała mnie rzeczywistość troszeczkę@-)...Żeby moc szybko powstać i zeskrobać się z betonu , musiałam oszczędzać siły i przekierowałam energię potrzebną na siłownie na codzienne działania.... i kłopoty. Mam nadzieje, ze już teraz nic mi nie przeszkodzi w [...]